(一)吃鸡蛋：早上7点
鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的，因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中富有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。

一个鸡蛋里约含六克的蛋白质，国外有关的医学博士指出，在早餐中含有蛋白质的食物具有很强的饱腹感，可以有效的防治暴饮暴食，预防身体饥饿状态。但考虑到鸡蛋中的胆固醇，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可;血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适，避免胆固醇摄入过多。

(二)喝咖啡：中午12点
最近的一项科学研究表明，选择在午餐的时候喝杯咖啡，能够有效的调节血糖变化，使得糖尿病的危险降低34%，不仅对晚上的睡眠没有太多影响，还有一定瘦身作用，但要注意：

1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但不要加糖，因糖会妨碍脂肪的分解。

2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。

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‍(三)西洋参泡水：下午2点
下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间、书桌或清理电子邮箱，再喝杯西洋参茶，将疲惫一扫而空。

(四)吃零食：下午3点半
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就会减少食量。

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(五)散步：下午5点
美国专家指出，下午到晚上的时候肌肉温度最高，能有效的提高身体代谢率，在这个时间点选择散步或者锻炼，能够消耗更多的脂肪，建议慢跑或者快走15分钟。

(六)喝红酒：下午6点
大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

(七)补充维生素D：下午6点半
根据新的研究，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的几率更大。值得一提的是，住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射的过程中造成大量损失，合成人体维生素D的作用变弱，所以非常需要补充维生素D。