问题：怎么才能每天都收到这种文章呢？
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老是每个人都必须要面对的事情
只是每个人衰老的速度不同而已，
老天在这一点上真的很公平。
在外打拼的儿女
谁不希望自己的父母身体健康、长命百岁？
可是由于各种原因，
我们不能在他们身边时刻照顾，
甚至有时候连电话都忘记打，
千万不要以为过年过节给他们塞点钱就是孝顺，
那真的差得太远。
老人大多节俭
给了钱也舍不得花在自己身上，
恨不能自己省吃俭用为儿女再献一份力量，
这大概是中国式父母的普遍心态。
有位好朋友红着眼圈告诉我，
每次回家父母都是使劲花钱，
每顿饭都整一大桌子菜，
她还批评老两口生活太过奢侈，
可是后来才清楚，
她不在家的日子，
父母三天不买菜都是有的，
每顿饭有什么就对付吃一顿。
作为子女，
我们怎样爱他们都是不够的。
年纪大了，
最担心的就是他们的身体，
子欲孝而亲不在是很多人一辈子的痛楚。
（图片来源）
老年人的生理特点：
有一个残酷的现实
是我们每个人都必须要面对的，
步入老年后，从头到脚，
从里到外的各项生理功能都会衰退，
各种健康问题接踵而至，防不胜防。
老年人的营养需求特点：
一方面，
老人年的生理处于负氮平衡，
也是身体合成蛋白质大于身体消耗的蛋白质，
所以要注重蛋白质的摄入，
不能太高也不能太低，
而且他们对于各种维生素、矿物质的需求量要求更高。
另一方面，
老年人由于基础代谢减慢，
热量消耗变少，
所以热量摄入要比年轻时低20%左右。
也就是说，
他们需要的高营养素密度、控制能量的饮食方案，
并且应该尽量远离那些高能量低营养素密度的食物，
例如各种深加工零食、点心之类。
老年人膳食要点：
1、适当减少主食、粗细结合。
节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式，
可是对于控制体重而言，
应适当减少主食，
多增加蔬菜豆和制品，
适当增加动物瘦肉和鱼，
会让营养更加均衡。
主食的选择也别以为吃白米饭和白馒头，
和杂粮薯类换著吃。
2、适当增加优质蛋白
弥补老年人的「负氮平衡」损失的蛋白质。
优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等，
这些食物都有经常吃，
喝牛奶肚子难受可以改喝优酪乳，
不仅有益肠道健康，还能补充丰富的钙质。
3、每天一小把坚果
坚果真的是个好东西，
是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，
而且还含有丰富的维生素B、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质，
对预防各种慢性疾病都很有帮助，
但是不要过量吃，脂肪含量高不好消化。
4、吃够蔬菜、水果限量
蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，
还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，
所以每天保证吃到1斤蔬菜，
菌类和绿叶菜一定要吃。
水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，
相当于一个中等大小的苹果。
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5、少吃炒菜、多吃拌菜、炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式
炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入，
不利于血压和体重的控制，
而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管，
增加各种慢性疾病的风险，
老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。
6、不要总是用一种食用油
各种油换著吃，
最好包括橄榄油和茶树油，
有条件的可以为父母买一些亚麻籽油和胡麻油，
它们是欧米伽3-必需脂肪酸的重要来源，
欧米伽3-必需脂肪酸对于调节人体血压、血脂、增强身体免疫功能非常有帮助，
注意它们害怕高温，
最好做汤、拌馅或者做拌冷盘时使用。
7、不迷信保健品
尤其是蛋白质粉、大豆及黄酮、深海鱼油等
对于普通人毫无意义的保健品。
如果条件允许，
可以为父母选择一些可靠厂家生产的复合维生素矿物质补充剂，
因为在摄入热量限制的情况下，
这些微量元素很难从老人的三餐中满足。
对于已经出现骨质疏松的老人，
钙片也是一定要吃的，慎选可靠的牌子。
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8、进餐的氛围也很重要
如果在一个城市生活，
尽可能多地陪父母吃饭，
至少周末要做到。
这样他们可以吃进去更加多样的饮食，
而且有儿女的陪伴，
心情会好很多，
而好的情绪对食物中营养的吸收是有帮助的。
最好的孝顺其实是陪伴，
这一招比任何补品都厉害。
当然，除了饮食上的这些注意要点，
最好再加上规律的锻炼，
哪怕是每天早晚到公园散散步也比坐着看电视要强很多。
再有人老了最怕是孤独，
感觉自己没用了，
所以我们没事就打个电话，
哪怕只是撒撒娇，
真的不需要占用多少时间，
只是你愿不愿意去做而已！
如果你有幸看到本文，下次给父母打电话时，
一定记得嘱咐他们按照这几条去安排日常生活，
唯有健康，才有长久的天伦之乐！
记得要分享给家中有长辈的朋友喔！
只是每个人衰老的速度不同而已，
老天在这一点上真的很公平。
在外打拼的儿女
谁不希望自己的父母身体健康、长命百岁？
可是由于各种原因，
我们不能在他们身边时刻照顾，
甚至有时候连电话都忘记打，
千万不要以为过年过节给他们塞点钱就是孝顺，
那真的差得太远。
老人大多节俭
给了钱也舍不得花在自己身上，
恨不能自己省吃俭用为儿女再献一份力量，
这大概是中国式父母的普遍心态。
有位好朋友红着眼圈告诉我，
每次回家父母都是使劲花钱，
每顿饭都整一大桌子菜，
她还批评老两口生活太过奢侈，
可是后来才清楚，
她不在家的日子，
父母三天不买菜都是有的，
每顿饭有什么就对付吃一顿。
作为子女，
我们怎样爱他们都是不够的。
年纪大了，
最担心的就是他们的身体，
子欲孝而亲不在是很多人一辈子的痛楚。
（图片来源）
老年人的生理特点：
有一个残酷的现实
是我们每个人都必须要面对的，
步入老年后，从头到脚，
从里到外的各项生理功能都会衰退，
各种健康问题接踵而至，防不胜防。
老年人的营养需求特点：
一方面，
老人年的生理处于负氮平衡，
也是身体合成蛋白质大于身体消耗的蛋白质，
所以要注重蛋白质的摄入，
不能太高也不能太低，
而且他们对于各种维生素、矿物质的需求量要求更高。
另一方面，
老年人由于基础代谢减慢，
热量消耗变少，
所以热量摄入要比年轻时低20%左右。
也就是说，
他们需要的高营养素密度、控制能量的饮食方案，
并且应该尽量远离那些高能量低营养素密度的食物，
例如各种深加工零食、点心之类。
老年人膳食要点：
1、适当减少主食、粗细结合。
节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式，
可是对于控制体重而言，
应适当减少主食，
多增加蔬菜豆和制品，
适当增加动物瘦肉和鱼，
会让营养更加均衡。
主食的选择也别以为吃白米饭和白馒头，
和杂粮薯类换著吃。
2、适当增加优质蛋白
弥补老年人的「负氮平衡」损失的蛋白质。
优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等，
这些食物都有经常吃，
喝牛奶肚子难受可以改喝优酪乳，
不仅有益肠道健康，还能补充丰富的钙质。
3、每天一小把坚果
坚果真的是个好东西，
是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，
而且还含有丰富的维生素B、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质，
对预防各种慢性疾病都很有帮助，
但是不要过量吃，脂肪含量高不好消化。
4、吃够蔬菜、水果限量
蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，
还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，
所以每天保证吃到1斤蔬菜，
菌类和绿叶菜一定要吃。
水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，
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炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入，
不利于血压和体重的控制，
而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管，
增加各种慢性疾病的风险，
老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。
6、不要总是用一种食用油
各种油换著吃，
最好包括橄榄油和茶树油，
有条件的可以为父母买一些亚麻籽油和胡麻油，
它们是欧米伽3-必需脂肪酸的重要来源，
欧米伽3-必需脂肪酸对于调节人体血压、血脂、增强身体免疫功能非常有帮助，
注意它们害怕高温，
最好做汤、拌馅或者做拌冷盘时使用。
7、不迷信保健品
尤其是蛋白质粉、大豆及黄酮、深海鱼油等
对于普通人毫无意义的保健品。
如果条件允许，
可以为父母选择一些可靠厂家生产的复合维生素矿物质补充剂，
因为在摄入热量限制的情况下，
这些微量元素很难从老人的三餐中满足。
对于已经出现骨质疏松的老人，
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如果在一个城市生活，
尽可能多地陪父母吃饭，
至少周末要做到。
这样他们可以吃进去更加多样的饮食，
而且有儿女的陪伴，
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而好的情绪对食物中营养的吸收是有帮助的。
最好的孝顺其实是陪伴，
这一招比任何补品都厉害。
当然，除了饮食上的这些注意要点，
最好再加上规律的锻炼，
哪怕是每天早晚到公园散散步也比坐着看电视要强很多。
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