25032017
編輯/黃家佳
工作再忙，也不要忘了吃飯。
企業家John Rampton給出了11條建議，幫助你在忙碌的工作中也能吃得好、吃得健康。
1、不要不吃早餐
不吃早餐可能導致肥胖和糖尿病，所以不要因為趕著出門而忽略了早餐。早點起床，給自己準備一份健康的食物，讓接下來的一天都充滿活力！
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2、提早準備
週末時就買好一週的菜，加工好放在冰箱，等到要吃的時候拿出來解凍、加熱一下，就能上菜了。平時沒時間做飯就提早準備，這種方法，總比你吃速食或冷凍食物來得好。
3、可以吃零食，但要精挑細選
工作到一半難免會肚子餓，肚子一餓就很難專心。可以在辦公室吃點麥片或葡萄乾，或者一些小包裝的低卡零食，以免自己一不小心吃太多，會變胖。
4、不要邊吃邊工作
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人天生就不是一心多用的動物，邊吃飯邊工作，並不會讓自己變得更有效率；享受不到美味的同時，狼吞虎嚥還可能讓自己變得更胖。所以，不要邊吃邊工作，最好連吃飯都在外面，找一個好一點的環境，邊吃邊放鬆心情，回來之後心情會更好。
5、不要一個人吃飯
雖然說邊吃不能邊工作，但邊聊天還是可以的。和同事、朋友吃飯，一起聊聊天，增進彼此的感情，會是一段很不錯的午餐經歷。
6、多喝水
工作忙起來，真的會忘了喝水。所以，隨時在辦公桌上準備一瓶水，保證裡面是滿的，這樣，時常看到它，就會想來一杯，就不會忘記要喝水啦。
7、盡量吃健康的
可能對上班族來說，外食無法避免，既然如此，就盡量選擇健康一點的食物，有烤的，就不要吃炸的，有蔬菜水果，就不要吃速食。多吃點沙拉，而不是薯條、洋蔥圈。你吃什麼，對你的健康影響很大。
8、晚餐盡量留給家人
一天的工作結束後，最好快快回家，把晚餐的時間留給家人。如果還是單身，最好和朋友一起。雖然吃頓飯可能根本不用多久，但這真的是一個維持工作和生活平衡的好方式，值得一試。
9、聰明購物
專家建議，買東西的時候，最好把大多數時間花在買食物上。乳製品、肉類、禽類、雞蛋、蔬菜等每天需要攝取的營養，千萬不要錯過。買新鮮的食物，而不要買加工好的半成品。
10、注重品質
吃，要吃得好，吃得精，盡量避免攝取過多的糖和過高的卡路里。記住，你是在為身體提供能量，吃得好，不僅能控制體重，還能讓你精力充沛。
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11、盡量少喝酒
很多人會有下班來一兩杯的習慣，偶爾一兩次還好，經常這樣就不行，因為酒精真的是卡路里排行數一數二的食物，多喝了，一定會快速讓你增胖，對身體沒什麼益處。
多注重飲食，不僅能讓身體健康，還能幫助你提高工作效率。所以再忙都不要忘了吃飯喔！
