08062017
能不能在緊繃的工作環境裡，控制好自己的情緒，以及在高壓的情形下，依然保持冷靜，這都直接影響到你的工作表現。美國EQ測驗機構TalentSmart進行了一項研究，抽樣了100萬以上的人做觀察，發現在各方面有成就表現的人，約90%是可以駕馭自己的情緒，讓自己不會做出太多情緒化的判斷，也不會因為情急之下就做出慌張的決策。
美國心理學博士、TalentSmart創辦人Travis Bradberry曾見過成功人士在面對壓力時，採用的很多有效方式，他在LinkedIn上列舉了他認為最好的十個。在這些方式中，有一些是顯而易見的，但是真正的挑戰在於意識到你何時需要運用它們，以及在壓力環境下是否有必要的運用手段。這十種方法如下：
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1.他們感謝當下所擁有
花時間去思考讓你感激的事情，這不僅僅是在道德上「正確」的事情，同樣也能改善個人情緒，因爲它能降低23%的壓力荷爾蒙。根據加州大學戴維斯分校的研究指出，每天用心培養感恩心態的人，會感到情緒、精力和身體健康都會有所改善，這樣的正面態度，對身心都有好處。
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2.避免去問「如果……怎麼辦？」
「如果……怎麽辦？」這句話，是典型的悲觀思考，會加重壓力和憂慮情緒。儘管事前做好充足準備並沒有錯，但所有事情都可能朝著上百萬個不同的方向發展，如果花越多的時間擔心各種可能性的發生，自然花在平靜心情和控制壓力的時間就越少。冷靜的人知道，心理嘀咕著「如果……怎麽辦？」這句話，只會讓事情朝他們不希望或者不需要的方向發展。
3.保持樂觀
懷抱樂觀想法的人，他們看待事情的角度，會選擇關注那些沒有壓力的事情，而忽略掉讓人產生焦慮與壓力的事情。所以你該有意識的挑選一些樂觀的事情去思考，這會給你的大腦帶來幫助。
萬一事情進展不順利的時候，若腦海中充斥著各種悲觀想法，自然很難讓人保持冷靜。在這個時候，試著去回想在這一天當中，找出曾發生過的一件正向、讓人興奮的事情，無論它多麽微小。關鍵在於當一個人情緒消極時，必須要找到某些積極的事情來轉移注意力。
4.適度「斷線」
持續性的壓力會讓人心煩意亂，適度遠離壓力源是必要的。設想你連續工作7天，就會讓自己暴露在密集襲來的壓力下。強迫自己適度斷線、甚至關掉手機，讓自己從工作中脫身去休息。很多研究顯示，即便像暫時停止查閱email這類簡單的事情，也可以緩解壓力。
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5.限制攝取過多咖啡因
攝取咖啡因時，會增加腎上腺素分泌，讓人們一直保持在勤奮工作、不想歇息的狀態。當有一隻熊在追你的時候，腎上腺素上升對人是有益的，但在一般時候，會增加人們大腦和身體的壓力，限制人們做出一些理性的決定，這不是工作的理想狀態。
6.充足的睡眠
睡眠充足對提高EQ以及紓解壓力十分重要。因為人在睡覺時，大腦處於充電狀態，讓人在白天的記憶中穿梭，儲存或者遺棄這些記憶（這就是夢的產生），所以當睡飽醒來時，頭腦會靈敏，思考會清晰。當人無法得到充足或適當的睡眠時，自我控制能力、注意力和記憶都會減退。在工作與生活中忙碌且充滿壓力，往往會讓人感覺好像沒時間去睡覺，但事實上，很多事情「等睡飽了再說」這句話在絕大程度上是對的。
7.停止消極的自言自語
要想控制壓力，讓自己保持冷靜，很重要的就是要停止這種消極悲觀、無濟於事碎碎念。當你愈沉浸在消極想法時，你賦予它的力量就愈強大。
事實上，消極、悲觀的想法，絕不只是想法而已。當你意識到自己在這樣的狀態時，一定要告訴自己「該停止負面思考了」。一旦我們開始花時間去抵抗、降低腦中的負面思考，就能為大腦提供更多理性思考、控制情緒的空間。
8.重新建構自己的觀點
壓力與焦慮，常常因為固執的偏見而加重。那些想要逼死人的最後期限、沒血沒淚的老闆、總是在趕時間塞車的交通，都是讓人一直處在壓力狀態的原因。但很不幸的，這些事情我們都沒有辦法控制，唯一能控制，就是如何回應這些事情的方式。
因此，在你花太多時間去糾心那些無法改變的事情前，不妨先用幾分鐘的時間，換個角度來審視它們。例如，面對這些惱人的狀況，除了生悶氣外，也可想想有哪些解決的方法，哪些行得通、哪些又根本於事無補？當你開始這麼想的時候，壓力其實就已經減去大半，足以讓你能更冷靜下來了。
9.深呼吸、喘口氣
深呼吸是化解壓力最簡單的方法。當你感受到壓力大和情緒快要失控時，就要趕快深呼吸。當人們專注在自己的呼吸上，會讓大腦暫時遺忘那些壓力的事情，關注在呼吸這件事上。你可以關起門，利用兩分鐘的時間，排除所有惱人的事，坐在椅子上開始呼吸，靜靜的體會自己的呼吸頻率，讓自己徹底的放空。
這樣做看似簡單，實際上很難持續超過兩分鐘。當你開始分心去思考其他新的事情時，這很正常，不用擔心，再將思緒拉回到自己的呼吸上即可。如果再不能專注在呼吸上，那麼就試著數吸氣、吐氣20次，再反覆重頭開始數。你會發現已經讓自己冷靜下來，腦袋也清淨許多。
10.使用自己的支援系統
靠自己來搞定一切，這種想法雖然很有誘惑力的，但卻完全無效。爲了保持冷靜和高度效率，你必須正視自己的弱點，並在必要的時候尋求幫助。這意味著，當挑戰很困難的任務而讓你感到無力與壓力時，那麽就該動用自己的支援系統。
例如，不管在工作或生活上，每個人都有可以深度交流的戰友、家人可在背後支援。你一定要在自己的人生中找到這樣的人，在必要時徵求他們的意見或協助，即使他們只是陪你一起吃飯，聽你吐苦水，都能為你試放壓力、紓解情緒，甚至能夠提供建議或不同的觀點來面對你當下的遭遇。
