不是睡眠時間長就好，5個方式讓你睡得更好

03072017

編輯/李佳旻

很多文章都告訴你睡眠充足的多項好處，比如讓你更有創意、更能解決問題，生產效率也能提高。但我們每個人每天都只有24小時，還有忙不完的事，如何才能擁有「充分」的睡眠？獵才公司Vanderbloemen Search Group的CEO，William Vanderbloemen在《Forbes》網站上指出，不是睡的時間多就好，想要睡得好，你可以嘗試以下5個方式：

1.改變3C螢幕的顏色

當然，睡前最好是關掉3C產品，不再盯著螢幕。但如果你真的做不到，真的有太多的事必須用3C產品處理，那你可以下載Flux App來調整你的螢幕顏色，避免因為螢幕的刺激，讓你的睡眠品質下降。

2.睡眠時間為90分鐘的倍數

我們睡眠的循環是90分鐘，所以最好是不要中斷這個循環。如果睡不到90分鐘的循環，還不如不要開始這個循環。如果在90分鐘循環的中途醒來，會讓你感到更加昏昏欲睡、疲勞。所以不是睡得愈多就愈好，比如睡眠時間6小時就比7小時好。

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3.小睡15分鐘

你也喜歡午睡嗎？當午休的時間對了，將會大大幫助你的生產效率。其實15分鐘的小睡就很有幫助，但如果你想要睡得更多，最好遵守90分鐘的循環。

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4.讓你的床只用來睡覺

如果你常在床上工作、看電視或上網，最好改變一下這個習慣，避免自己躺到床上還沒有休息的感覺。真的還有很多事情要處理，就在書桌上做完再爬上床吧。當你把床看做一個更神聖的空間，把它只用來睡覺，你的身體也會習慣於躺上床就能放鬆。
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5.感激今天發生的事

睡前留一點時間，來感激今天一整天發生的好事吧。當我們以感激的心態面對一天的結尾，我們會感到更放鬆，很多問題也會暫時被遺忘，讓你可以好好入睡。你還可以嘗試把感激的事寫下來，如果哪天真的一整天都只遇到不好的事，還可以把過去發生的好事出來感謝。