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拒绝的话到了嘴边却不知怎么开口；心里盘算着一定要回绝却还是点了头；超出能力范围的事硬着头皮也要答应……如果盲目帮忙的生活正在消耗你越来越多的精力，就有必要进行调整，适时地说“不”。
“我每天都在给自己找麻烦，同事谈恋爱我替他顶班；朋友托我买车票，只能半夜去火车站排队；喝酒应酬不好意思拒绝，只能占了陪孩子的时间”，小王抱怨说。其实，有这样处境的人很多，对别人提出的需求有求必应，却没有考虑自己是否办得到，是否牺牲了自己的生活。
一般来说，这种不懂拒绝的背后主要有三点原因。首先，很多“毫不利己，专门利人”的行为源于对自身价值信心不足，渴望用满足别人换来被重视、被需要的感觉。其次，答应别人的请求是一种“社会交换”，目的是以后自己有事相求，别人也会伸手援助。最后，还有些人不懂拒绝是觉得满足别人是显示自己有本事，背后却只能为难自己。针对这些情况，以下四点建议可以帮你卸下负担。
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第一，别人提出要求或请求帮忙时，不要硬着头皮答应，可以先认真倾听。如果不能马上判断自己是否有能力和精力做到，可以委婉地表示自己需要多点时间考虑，之后再回复结果。
第二，拒绝别人的要求时要委婉，不要直接、生硬地回绝，可试着提出其他可行的办法。
第三，如果无法彻底拒绝，不妨适当折中，部分地接受对方的要求，同时提出自己的感受及想法。
第四，涉及原则上的必须果断拒绝。人们总会遇到一些难以拒绝的诱惑，比如被人行贿等。这种情况下要坚定自己的判断，不要犹豫，果断说“不”。
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