其實你很棒，只是對自己太嚴苛。6個方法強化自信，不再自我懷疑

每到年節，回家的心是既期待又害怕。期待與家人團聚一起的時光，但也擔心被問東問西：「聽說隔壁小李今年又晉升了」「什麼時候要讓我抱孫子啊？隔壁王媽都已經當好幾年阿嬤了」……

人們會相互比較其實事件極為自然的事，「比較」能讓我們更加了解自己，但也可能讓我們陷入自我懷疑的情況。美國社會心理學家利昂．費斯廷格（Leon Festinger）1954 年提出的「社會比較理論」（Social Comparison Theory）指出，每個人都會利用他人做為比較的尺度，來進行自我評價。

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然而，只要有比較，就會有好壞之別。通常，我們都會「向上」比較，把自己跟理想典範相比，一旦定論好壞，我們就有可能產生自我懷疑的心理。不過， 對於要拿自己和誰做比較，我們其實是有選擇權的，想要消除自我懷疑的人，應該要有意識地調整社會比較的方向。

慎選比較對象，在不造成自卑感的情況下，適度「向上」比較，激勵自我發展。反之，當自信心跌到谷底、不斷自我懷疑時，不妨「向下」比較，能讓自己好過一點。

當然，上述「慎選比較對象」的解決方法較為消極，若要增強自信心、消除自我懷疑，可以參考《自我肯定》提供的「自信工具箱」：

工具1：聚焦自我觀察

先想像你想在哪部分增強自信。若是在會議中表達意見對你而言是件難事，那麼在開會時，你可以把自我觀察的重點放在「舉手發言」的當下，腦海中閃過什麼念頭。

可能是想好的意見，好不容易鼓起勇氣發言，卻被同事搶一先步說出建議；又或者是你明明有個意見想表達，但怕被大家抨擊而選擇不說，會後才在難過、後悔……。試著客觀看待在自己身上觀察到的事，不要太快產生評價。

工具2：友善自我對話

觀察到我們在特定情況下的反應、對話，你會發現，我們時常用負面態度與自己對話。但其實，這樣的對話方式無濟於事，反而會給自己不必要的壓力。我們應該要對自己說些有助益的句子，例如：「能在會議中表達自己的意見，我感到相當自豪。」

友善的自我對話可以支持我們，逐漸以謹慎、體貼的方式對待自己，藉此從嚴厲地審判自己轉而對自己更有自信。

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工具3：篩選正面訊息

一個人如果過於傾向負面的自我形象，覺得自己講話沒人聽，或者覺得自己給的意見不重用，便會陷入惡性循環，使得自信心更不足，你可以藉由接收正面訊息來擺脫讓自己陷入負面情緒泥沼的情形。

最近主管是否讚美過你？同事覺得你的報告架構完整、講解清楚？或是有聽到肯定和讚許的話語？把它寫下來，把所有正面的事情都記錄下來。因為 我們時常會把注意力放在錯誤與負面的事情上，應該要發掘、察覺自己的長處，而不是過度放大短處。

工具4：善用肢體語言

肢體語言是最古老的語言，也是在開口之前，別人對我們的第一印象。如果我們看起來總是無精打采，一副病懨懨的樣子，別人也會把我們當成這樣的人，不太敢指派重要任務。相反地，如果我們看起來精力充沛，一副能委以重任的樣子，別人也會以對應的方式看待我們。

透過改變自己的形象，對於頭髮、皮膚多用點心思，配合場合搭配穿著，留意站姿穩定，呼吸順暢，讓自己看起來從容不迫，能不知不覺幫助增強自信。

工具5：忽略他人懷疑

對於自己沒把握的事，我們很容易陷入焦躁、自我懷疑，如果又碰上他人對我們的能力產生質疑，信心就會開始動搖。

當你知道自己很容易受他人影響，也知道某些人只會給予負面評價，就要有意識地戴上「耳塞」，漠視那些來自外在的懷疑。去尋找那些值得信任、信賴的人給予建議，能有助於提升自信。

工具6：擬定自信清單

當你知道你需要很大的能量、自信才能應付某項任務或某個人時，必須先在精神上做裝備，可以先透過回答以下問題，整理出在自己身上發生的美好事物，完成「自信索引」，在需要時為自己的心靈充電：

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1. 今天我有什麼事情做得很好？
是否妥善處理了某件困難的報告／顧客衝突？是否鼓起勇氣在會議中發表意見？
2. 一般來說，我覺得自己有什麼優點？
擅長運動？外語能力強？擁有許多人脈？
3. 過去曾克服哪些類似的困境？
在工作方面、或生活都可以。
4. 哪些句子可以幫助我增加自信？
「我一定可以完成工作」「就去做吧！不會有什麼大不了的後果」「人不是完美的，犯錯是允許的」
5. 什麼時候會覺得自己的狀況特別好？
睡眠充足的時候？好好吃一頓好料的時候？還是運動量充足的時候？
6. 以什麼姿態出現在別人面前，我會覺得有安全感？
剛沖完澡神清氣爽的時候？穿著體面時？
7. 什麼能夠帶給我良好的感覺與自信？
對事情有充分準備時？與自己能力相當、表現出色的人比較時？
8. 生活周遭有哪些人相信我，並且對我有信心？
伴侶？朋友？主管？還是同事？

當更了解自己、對自己更有信心之後，對於外在的紛擾與比較，自然就不會那麼在意、困擾了。

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Source:http:https://www.managertoday.com.tw/articles/view/53909

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