原文：The Transformative Power of the Gratitude Habit
作者：Leo Babauta
这个是我在训练的一个小习惯，它可以使困难的处境改善很多，而你却不会感到意外。这个习惯就是感恩。
身怀感恩之心是如此简单，而我们常常忽略这样去做。但是当我们心怀感恩时，它能改变我们看待事物的视角，乃至我们的整个人生。
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举一个例子。大约10年前，我在一场暴风雨中被淋得浑身湿透，想到自己穷得身无分文，厌倦工作，身体状况也不容乐观，就感到压力阵阵袭来，心闷得慌。事实上我真的是对所有的一切不抱希望了。
后来，我决定列一个清单，在雨中，把我头脑里想的值得感激的事，或者觉得正确的事都列下来。
那可够长了，我自己也记不清所有的内容了。
以下是一些我还记得的：
我娶到了一位漂亮、有爱心并支持我的好妻子。
我有5个出色的孩子（现在我有6个孩子了）
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我仍然有工作。
我还算健康（也许有点偏胖，但是我没有慢性疾病，也没有病痛）。
我有着可爱的家人（包括父母，兄弟姐妹，叔叔婶婶等大家庭），我深深爱着他们。
我生活在一个热带岛屿上，当你汗透了的时候，一场雨下来，你会发现雨水异常清新。（我现在住在加尼福利亚州的北方地区，当时我正住在西太平洋中的关岛上）
我还活着。
我能吃到美味的食物，闻到花香，观看艺术展览，听音乐。这都是奇迹！
我有朋友。
我会跑。
我拥有爱的能力。
我还可以从自家的院子的大树上摘柠檬！
我可以读小说，那可是我最钟爱的小说啊！
我并没有挨饿、无家可归、贫穷、孤苦无依或者遭受自然灾害。
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实际上我列的清单大概是这个的4-5倍长，但是我想你应该懂我的意思了。那些我过去认为是理所当然的事情，现在被放在重要的位置。尽管那些我感觉不好的事情也没有消逝。但是我学会了正确看待它们。
它们混合了生活中更多有力量的元素，组成一个整体，那就是最后的美丽和真爱。
的确，它们是我生活中不顺心的事情，对此我感到糟糕也是正常的，但是——想起生活中的其他部分也是同样重要的。 记住这些经历，甚至是生活最糟糕的事，让我们的生活正如它本身一样既复杂又有趣。 生活中如果没有这些挑战的话，该会多么的无聊啊！
在那个热带小岛上，那场瓢泼大雨中，对生活的感受，对我的改变非常明显。这一切都来源于我列的小清单。从那以后我无数次用到了这个方法，而它也改变了一切。
我对某个人忍无可忍的时候，我会尽力去想他有哪些地方是值得让我感恩的。
我一直拖延某个项目的时候，我会看看是什么让我心存感恩地参与到这个项目中。
我受伤或者生病的时候，我对自己依然还活着心存感恩。
当我失去好友的时候，我会悲伤难过。但是我仍然心存感恩，我感恩过去我们在一起的时光，以及他们所带给我的一切。
旅游中遭遇不好的事情，我对旅行本身仍然心存感恩，正是这些挑战让旅游成为一次冒险。
当别人讨厌我的所作所为，批评我时，我还是心存感恩，我感恩他们关心我甚至如此关注我，关注本身就是一个礼物。
如果在生活中你总是忘记感恩，那么我想提一个小小的但是非常有效的建议，那就是：从写日记开始！
每天写日记、冥想有关感恩，或者只是想想生活中需要感恩的事，只需要花几 分钟时间。每天都提醒自己去做这件事，看看它是否改变了什么。
不要随意仓促的做这件事，也不要心不在焉。你写下的那些事一定是你内心真正感激的。对你生活中的事情，你要感到惊叹。
你这么做以后，我敢保证你一定会对生活感到满足和幸福的。
