睡觉时把卧室改一改，增寿20年不是梦

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1、保持黑暗，防止漏光

阳光是天然营养剂，但是睡觉时，真的不需要。即使是微光，对睡眠质量也会产生一定的负面影响。如果睡觉时暴露于强光之下，那么就会抑制人体内睡觉时产生的褪黑激素分泌，造成睡眠质量下降。所以，睡觉时保持黑暗无光，是进入深度睡眠的重要因素。睡前关闭所有光源，遮上窗帘是十分必要的。

2、关闭电视，消除影响

有很多人有个很不好的习惯，就是躺在沙发上看电视，伴随着动听的声音，一会就会产生困意，进入“熟睡”状态。其实，这种伴随着电视的睡眠，质量十分低下。电视中的画面声音等动静会让人的视听觉神经潜意识进入兴奋状态，电视散发的光线还会破坏人体睡眠时调节生物钟的能力。所以，睡觉时前半小时左右，最好关闭电视，消除睡眠影响。

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3、将电子产品请出卧室

和电视一样，电脑笔记本、手机、路由器等电子设备也会悄无声息地“偷走”你的睡眠时间。电脑屏幕发出的光，以及电子产品发出的微微蓝光，对褪黑激素形成影响巨大。不仅睡觉时，睡前也要尽量少用手机、电脑等电子产品，上网、游戏、看社交网站等行为都会使得大脑长时间保持兴奋状态，影响睡眠质量。所以，最优越的卧室，就是没有电子设备的卧室。

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4、保持室温清爽宜人

睡眠专家普遍认为，人体睡眠的最佳室温在15.6-22.3摄氏度左右，所以，尽量让室温控制在这个范围内吧，但最好不要开着空调睡觉。

5、及时更换枕头

睡觉时，头部接触的枕头至关重要，枕头要勤更换，而且要比床垫更换得更勤才好。枕头过低过高，都不能给头部，脖颈带来舒适支撑，造成脖子酸痛、腰背酸痛甚至落枕等疾病。如果你发现，床垫用得不错，睡醒后明显脖子酸痛，枕头的高低，洁净程度就可能是罪魁祸首。

6、床品选择要合适

床品选择，以排汗性能佳，透气性强的材质为佳品。比如，亚麻、丝绸、纯棉制的床品，反例比如：聚酯、合成缎等无法排出湿气的床品，会越睡越热。另外，床品的选择应该摸起来顺滑，凉爽舒适，对于灰尘霉菌过敏的人，应该选用抗过敏原的床垫枕套，要勤清洗，勤更换。

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