上台演讲时，如何克服紧张情绪？

29052017

首先，我们要建立一个认知，

就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，

世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员，

都有这种“怯场”的压力，

一旦成为众人注目的焦点，

就会引发如你所说的紧张反应。

所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，

并不是因为你内向胆小才会这样，

再外向自信的人上了台，

都会受到这种“怯场”的影响。

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全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，

多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：

（1）准备不周全；
（2）得失心太重，

你说越想完美越弄砸，就是这个道理。

如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，

就不必那么突显自己的不行和困难，

努力以平常心看待自己的紧张并接受它，

一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

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 要想有好的演讲能力，

平日需要多准备、练习，

不要只是私下偷偷练，

要在人前光明正大地练，

大方地邀请同学、

朋友给你回馈，

甚至请他们为你录音、录像，

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，

这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。

演讲可以从练习中磨练出自己的风格，

不过最重要的还是回归演讲的目的，

想要给听众甚么？

有没有达到目标？

演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，

下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、 你所需要具备的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。

      有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，

      完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，

他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、

有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

二、 你需要做的演讲练习工作：

1. 多做练习是最好的准备。
   你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，

    然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，

    一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，

    尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。

    每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。

    要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，

    多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，

    万一忘记可以当场查看你的笔记。

三、 演讲前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
   一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；
   另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
   
   

2. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

3. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉。
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四、演讲时你尽量要做到：

1.  如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，
   直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.  停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。

     最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.  如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4.  眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。

     不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.  如果看观众会让你感觉紧张，

     那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.  演讲最好用接近谈话的方式进行，

     用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.  最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.  如果你会发抖，不要拿纸在手上，

     因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.  演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。