我們都有那樣的時刻，當冷靜下來時，才意識到我們的身體完全被情緒支配了，以至於對自己的言行感到後悔不已。這種表現看似很自然，但其實我們是否常有這樣的經驗，完全取決於平日是否學會了調控情緒。
真實的情況是：分辨、接納並超越情緒，完全可以在我們自己的掌控之內。我們無須做情緒的奴隸，而是可以駕馭變幻莫測的情緒起落。我們可以從有情緒控制力的人不做的事情中得到借鑒，從而使自己也改掉不良的心理習慣。
以下就是有定力的人不做的七件事：
1. 他們不會忽略自己的情感反應。
很多時候，我們會意識到某種情感悄悄潛入，然後選擇忽略它。而有情緒控制力的人並不會讓這些感受溜過去。相反，他們認識到每種情緒都有其目的和源頭。與其忽略它，他們會選擇經歷一個正向的過程：意識到它、接納它，然後放手。
2. 他們也不會忽視情感對身體的影響。
情緒對我們身體的影響有時非常明顯，比如難過時哭泣，高興時微笑，但是，並不總是這麼簡單直接。有情緒控制力的人可以體察到細微情感對身體的影響，比如壓力會導致身體緊張、人際衝突可引起胃部不適、悲傷可能讓人無力且嗜睡，這都是情緒在身體上的表現，有自制力的人會特別留心這些反應。
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3. 他們不會只是排斥情緒而不去解開心結。
有自制力的人不僅能辨識自己的情思及其對身體的影響，也會去處理它們。他們選擇靜觀它們逝去，而不是強行推到一邊，這兩種做法有很大區別。他們明白，只有打開心結才能真正滌除無益的情緒。他們知道拒絕情緒是徒勞的，這樣只會讓這些情緒日後來得更猛。
4. 他們不會無視觸發情緒的事。
其實，我們不會是一覺醒來就高興、悲傷、憤怒、受傷或激動，情緒總有個觸發點。有情緒控制的人們確知有哪些事件會引起情緒反應，這是從忽略情緒轉向接納和排解情緒的必要步驟。
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5. 他們也不會漠視情緒產生前的心念。
那些有自制力的人知道，在情緒觸發點背後的是某一種想法，我們的情緒就是從這種想法滋生的，事件本身並不能引發情緒。
他們知道，生活中的大多數事件都不在個人掌控內，而我們在事件發生前前後後的想法則完全在我們可控制的範圍內。有鑑於此，善於把握情緒的人可以把負面的情緒轉換為正面的念頭。
6. 他們不會忽略感情衝動的後果。
在情緒高峰或低谷行事都會產生後果。有情緒控制力的人會明瞭自己言行的後果並承擔責任。與其把情緒衝動的責任推到事情上或他人身上，他們知道事情的後果是自己的言行帶來的，他們會提醒自己，在情緒和言行之間留下更多餘地，以免再衝動行事。
7. 他們不會一再陷入無益的情緒模式。
人的情緒可以是週期性的，有定力的人十分清楚這一點。他們看到事件觸發念頭，念頭又直接催生情緒，成為後續言行的驅動力。
能駕馭情緒的人們在磨練和犯錯誤的過程中已經認識到，只要循著情緒行事，就會影響周圍的環境，使周圍的人也難有良性的回應。這只會使事情更加複雜，引得他們繼續產生相同的念頭和情緒。
有定力的人們明白，打破這種循環，調整心念、掌控情緒，就可以打破這種反應模式，從而讓自己的心態更健康、生活更快樂。#
本文作者阿利薩‧拉斯特雷斯（Alissa Lastres）是一位專業諮詢師，著有健康電子書系列《打開真我之門》（Open the Door to Your Authentic Self）。本文原載「赫芬頓郵報」網站。
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