讓自己說話更有自信，你可以練習的4個方法

04052017

有自信的聲音

重要的不是你說了什麼，而是你怎麼說。緊張可以從聲音裡聽得出來──你可能會結巴，音調會提高，或者胡言亂語。當我們緊張的時候─任何事情都如此─我們的呼吸變得急促，心跳加速。這也就影響了我們的聲音。練習控制和放鬆自己的聲音，減少焦慮和緊張的情緒。

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說慢一點！

說太少總比多說多錯好。回頭複習一下第六章，不用說太多話也能展現自信。
．深呼吸，讓呼吸慢下來。
．無論覺得多緊張，告訴自己這一切會過去的。
．說太多時，讓自己休息一下。

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別太大聲！

我們緊張時聲音可能還有另一個狀況，那就是太大聲，或太小聲。只要在說話時意識到這點，就能夠調整自己的聲量。你也可以問親密的家人，聽取他們說的，然後做出必要的改變。一個好辦法就是稍微讓嘴型和下巴的動作誇張一些，可以讓你的聲音較為平靜，聲帶也能較為放鬆。

別說太快！

緊張的另一個結果就是，我們會越說越快。這比太大聲或太小聲還要沒那麼常發生，但你得確認自己是不是會這樣。你可以自我觀察，或問別人。

在我們的經驗裡，人在說話太快時自己是不會發現的。錄音沒有幫助，因為你會認真地想把話說好。問你身旁會說實話的朋友是最好的方法。

降低音調

低沉清晰的聲音會散發出自信，高音調則顯現了緊張情緒。用聲音練習不同音調，再錄音下來。聽一些有威信的人說話，如主播，觀察他們在什麼時候會特別降低音調。